Живіт виникає не лише через надмірну вагу, а й через неправильне дихання. Щоб плоский живіт був мрією кожного, важливо навчитися правильно дихати. Дихання є невід'ємною частиною нашого життя, воно підтримує роботу всіх систем організму. Однак, багато людей дихають неправильно, і це негативно впливає на їх фігуру і загальне самопочуття.
Правильне дихання дозволяє покращити обмін речовин, стимулює обіг жирової тканини. Це один із найпростіших і найефективніших засобів для підтримки талії та позбавлення від живота. Особливо важливо правильно дихати під час фізичних вправ. Нестача кисню, що спричиняє неправильне дихання, може призвести до підвищеного рівня стресу, що спричиняє накопичення жиру в організмі.
Існує кілька видів дихання, що допомагають прибрати живіт та підтягнути талію. Один із них – глибоке діафрагмальне дихання. Під час цього дихання активно задіюється діафрагма – м'яз, що розділяє грудну та черевну порожнини. Таке дихання дозволяє розвинути силу діафрагми, активно спалює калорії та зміцнює м'язи живота, що сприяє зменшенню розмірів талії та загальному зміцненню організму.
| Номер | Поради |
|---|---|
| 1 | Дихайте через ніс, приділяючи увагу кожному вдиху та видиху. |
| 2 | Зробіть глибокий вдих через носище та видихніть через рот. При видиху намагайтеся повністю спустошити легені повітря. |
| 3 | Виконуйте дихальні вправи щодня, приділяючи їм кілька хвилин. |
| 4 | Спробуйте дихальну гімнастику із застосуванням діафрагми.Зробіть глибокий вдих, розширюючи живіт, потім видихніть, акуратно стискаючи живіт. |
| 5 | Намагайтеся практикувати правильне дихання у повсякденних ситуаціях, щоб воно стало звичним для вас. |
Правильно дихати. Глибокий вдих носом, наповнюючи легені повітрям, максимально втягуючи живіт. Вдих має бути повільним та поступовим (вчасно вдиху відрахувати 3-5 секунд). Утримувати вдих стільки, скільки можливо, бажано протриматися 15 секунд. Видихнути через рота і розслабити м'язи живота.
Як правильно дихати животом для схуднення?
Глибоко вдихніть через ніс, доки ваш живіт під руками не розшириться. Повільно видихайте через злегка стиснутий рот (начебто ви дме на свічку), намагаючись не рухати грудьми. Намагайтеся виконувати діафрагмальне дихання 5-10 хвилин на день, поступово збільшуючи час.
Як правильно дихати для зменшення живота?
Намагайтеся не рухати грудьми, вдихайте повітря глибоко. Виконувати діафрагмальне дихання необхідно 6-12 хвилин на день, поступово збільшуючи час. Не намагайтеся вдихати надто багато повітря, головне відчути, як рухається ваша діафрагма. Вправу можна виконувати стоячи. Збережена копія
Як за допомогою дихальних вправ прибрати живіт?
Дихальна практика для зменшення живота: глибоко вдихни повітря через ніс, поки живіт під руками досить розшириться; тепер склади губи в трубочку, ніби задуєш свічку, і повільно видихай повітря; продовжуй глибоко вдихати повітря через ніс, намагаючись не рухати грудьми; виконуй гімнастику по 6-12 хвилин на день.
Чи можна дихати та худнути?
Але є й інший ефективний шлях порятунку від зайвої ваги. Достатньо дихати спеціальним чином, щоб помітно прискорити спалювання жиру. Дивно, але факт: достатньо приділяти дихальній гімнастиці для схуднення 15 хвилин на день, щоб стрункішати навіть без строгих дієт і виснажливих тренувань.