Суглоби відіграють важливу роль у нашому житті, дозволяючи нам рухатися та виконувати різні дії. Вони з'єднують кістки, забезпечуючи рухливість та гнучкість нашого тіла. Однак, згодом суглоби можуть стати менш гнучкими і схильними до різних захворювань, таким як артрит і артроз.
Гімнастика є одним із найефективніших способів зміцнення та підтримки здоров'я суглобів. Регулярні вправи допомагають покращити кровообіг у суглобах, що сприяє надходженню поживних речовин та кисню до тканин. Це допомагає зміцнити суглоби та покращити їх рухливість.
Крім того, гімнастика сприяє зміцненню оточуючих суглоби м'язів та зв'язок, що дозволяє суглобам працювати більш ефективно та зменшує ризик їх ушкоджень. Також, регулярні вправи допомагають покращити гнучкість суглобів, що дозволяє виконувати різні рухи без дискомфорту та болю.
| Назва вправи | Опис | Вплив на суглоби |
|---|---|---|
| Розведення рук у сторони | Стоячи в прямому положенні, руки розводяться в сторони на рівні плечей | Покращує рухливість плечових суглобів |
| Присідання | Стоячи в прямому положенні, ноги ширші за плечі, згинання ніг в колінах | Зміцнює колінні суглоби |
| Підйоми на шкарпетки | Стоячи на прямих ногах, піднімаємось на шкарпетки | Зміцнює гомілковостопні суглоби |
| Скручування | Лежачи на спині, згинаємо корпус, піднімаючи плечі та голову | Зміцнює хребет та м'язи живота |
Базові рухи, стрибки, присідання, перекиди, комплекси на брусах та перекладинах – сприяють правильному формуванню суглобово-зв'язувального апарату: зміцнюють кістки та суглоби, хрящову тканину.. Відбувається це за рахунок поліпшення кровообігу, насичення тканин достатньою кількістю кисню та поживних речовин.19 лип. 2019 р.
Який вид спорту корисний для суглобів?
Першим видом спорту, який є корисним для суглобів, є плавання. Під час плавання суглоби не мають великого навантаження, оскільки вода пом'якшує удари і зменшує ризик травм. Плавання – це один із найкорисніших видів спорту для суглобів.
Що люблять наші суглоби?
7 продуктів для суглобів
- Желатин Желатин, який входить до складу багатьох десертів, а також знаменитого холодця, – фактично колаген у чистому вигляді! …
- Жирна риба Головне природне джерело поліненасичених жирних кислот Омега-3. …
- Рослинні олії.
- Молочна продукція …
- Яєчний жовток та вершкове масло.
- Цитрусові та ягоди
У чому користь суглобової гімнастики?
Регулярне виконання вправ дозволить зміцнити м'язовий скелет, розвинути гнучкість і рухливість суглобів, позбутися больових відчуттів, запустити процес регенерації клітин, запобігти розвитку багатьох захворювань, покращити якість життя та загальне самопочуття.